waarom wandelen
waarom wandelen?
Het is geschikt voor iedereen, jong of oud
Je kan de sport beoefenen gelijk je zelf wil, kleine afstanden, grote afstanden,
een gezellige ontspannende wandeling of een sportieve wandeling
wandelen is goed voor
1) Bewegen is goed voor je hart
Hart- en vaatziekten zijn de grootste doodsoorzaak in het westen. Vooral duursporten,
waar het wandelen toe behoort, zijn de ideale bondgenoten van het hart.
Wandelen heeft een positief effect op factoren die hartziekten veroorzaken:
Het verlaagt de bloeddruk.
Vermindert de kans op diabetes.
Vermindert het cholesterolgehalte.
Vermindert overtollig vet.
Vermindert de kans op aderverkalking.
2) Voorkomt overgewicht
Bewegen verhoogt de stofwisseling (via spieropbouw en vetafbraak), een belangrijk wapen
in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht en obesitas. Vandaar de uitspraak:
Het beste dieet is een dieet met een flinke portie beweging.”
3) Kan osteoporose voorkomen
Vanaf je 35ste worden je beenderen poreuzer en kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dit proces.
Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie.
Ook wie last heeft van artritis of osteoporose, heeft baat bij niet belastende bewegingsvormen.
Wel is het van belang dat je daarnaast je voeding optimaliseert en dat je voldoende calcium, magnesiumen vitamine D binnen krijgt.
4) Kan kanker voorkomen
Voor sommige vormen van kanker (dikke darmkanker, borstkanker) is het preventieve
effect van voldoende bewegen bewezen. Ook bij tumortherapie blijkt dat wie kan bewegen,
daar baat bij heeft en de bijwerkingen beter aankan.
5) Kan stress en depressies verminderen
Er is een overvloed aan bewijsmateriaal dat mensen die regelmatig lichamelijk actief zijn
minder last van stress hebben. Lichamelijke activiteit zorgt voor een verlaging van de
(diastolische) bloeddruk en een afname van irritatie. Daarom adviseren steeds meer artsen lichaamsbeweging als “medicijn” tegen stress. Uit onderzoek is gebleken dat
lichaamsbeweging waar plezier aan wordt beleefd van meer invloed is op stress dan lichaamsbeweging die als afmattend en zwaar wordt ervaren.
Circa dertig minuten lichamelijke activiteit per dag heeft een preventieve werking op
mentale problemen. Lichamelijke activiteit helpt ook tegen opkomende angstaanvallen
bij manische depressiviteit.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat psychotherapie in combinatie met lichaamsbeweging beter werkt dan alleen psychotherapie.
6) Sporten om te slapen
De combinatie van regelmatig bewegen en goed slapen is volgens allerhande
gezondheidsexperts hét geheim voor een levenslange gezondheid. Onderzoek heeft
aangetoond dat slaappatronen van lichamelijk actieve mensen beter is dan de slaappatronen
van inactieve mensen. Dit heeft te maken met het feit dat het lichaam, na lichamelijke activiteit,
een grotere behoefte aan slaap heeft. Oorzaak hiervan is het feit dat de meeste
herstelprocessen plaatsvinden tijdens het slapen. Een half uurtje beweging 's morgens of
in de vroege namiddag is volgens onderzoek de beste verzekering voor een snelle en
onverstoorde nachtrust. Wel oppassen om het sportmoment niet te laat op de avond te leggen, waarschuwen experts, want dat zou de slaap juist tegen kunnen werken.
7) Betere prestaties op het werk
Lichaamsbeweging zorgt voor een stijging van de productiviteit op het werk. Dit heeft te maken
met het vermogen van de mensen om zich beter te concentreren. Ook speelt het hebben
van meer energie een rol. Het ziekteverzuim blijkt bij lichamelijk actieve werknemers lager
te zijn dan bij inactieve werknemers. Ook gebeuren er bij de actieve werknemers minder
ongelukken en zijn de ziektekosten lager. Behalve voor de individuele werknemers is dit
ook voor de werkgever van voordeel. Wanneer een werkgever bewegen en gezondheid bij de medewerkers stimuleert, kan hij daar zelf ook de vruchten van plukken in de vorm van
een daling in het ziekteverzuim.
8) Is goed voor je sociale leven
Eén van de leuke dingen aan sporten is dat je volledig zelf kan kiezen met wie je het doet.
Hoewel het perfect mogelijk is om op je eentje aan de slag te gaan, kan sporten ook de
ideale manier zijn om nieuwe relaties aan te binden of oude relaties te verstevigen.
Studies hebben aangetoond dat koppels die samen gaan sporten een sterkere band
hebben dan koppels die samen in de zetel hangen. Hetzelfde geldt overigens voor vrienden en familieleden. Bijkomend voordeel is dat mensen het met een sportvriend dubbel zo lang
volhouden om te blijven sporten als mensen die op hun eentje beginnen te bewegen
9) Is goed voor je portemonnee
Actievelingen leven niet alleen langer, ze leven ook beter. Ze scoren lager op hospitalisatie, doktersbezoek en gebruik van medicatie. Voor elke euro die je uitgeeft aan sport, spaar je
vijf euro uit aan medische kosten. Dat berekende het Amerikaans Centrum voor Ziektepreventie
eind 2008 om de hamsterende Amerikanen terug in de fitness te krijgen.
Hoewel de gezondheidskosten in de Verenigde Staten aanzienlijk hoger zijn dan in België,
kunnen de rekeningen voor dokters, operaties en medicijnen ook hier hoog oplopen.
Sporten hoeft daarentegen helemaal niet duur te zijn.
10) Is de beste vorm van pensioensparen
Ouder worden is een fysiologisch proces, waarbij het lichaam verzwakt. Die evolutie kan
worden. Levensstijl en fysieke activiteit spelen daarbij een bepalende rol. Je leven lang
bewegen is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose,
hoge bloeddruk, enz…